超鹿运动中,用户可以根据自己的需求和目标选择适合的训练计划,无论是增肌、减脂、塑形,还是提升某项运动技能,都能在这里找到相应的课程和指导。同时,软件还提供了多种训练模式,包括视频教学、语音指导、实时动作识别等,让用户可以随时随地进行高效的训练。
怎么退款
1、首先我们通过主界面下方的“我的”选项进入到个人中心。
2、接着在个人中心界面,我们找到并点击“我的订单”选项。
3、最后进入到“我的订单”界面,在该界面选择“退款”选项即可进行订单的退款操作了。
怎么预约教练
1、首先我们进入到课程界面,在该界面找到一家健身房。
2、接着进入到健身房的详情界面,在该界面选择一位私教教练。
3、最后进入到私教教练的介绍界面,在该界面点击右上角的“咨询客服”选项即可进行预约了。
怎么看体测
“人是由水组成的”这句话大家都听说过。根据生物学家报告:人体骨骼中的水约占骨骼重量的10%;脂肪中的水约占脂肪重量的20%~35%;肌肉中的水约占肌肉重量的70%;血液中的水约占血浆的91%~92%。
还有一个常识:水是可以导电的。所以,人体因为含有大量水分,也是可以导电的,但是又因为人体各部分含水量不同,所以导电率也是不同的,导电率不同即电阻率不同。
当人站在体测仪上时,体测仪会通过电极片发出人体无感知的微弱电流,流经人体,从一只脚到另一只脚,这样就形成了一个闭合的回路,这个过程体测仪就可以获取到人体不同部分的电阻率,体测仪拿着这些数据,通过其BIA芯片内设的算法模型,就可以大致估算出人体各个部分的含量。
首先,我们需要知道「体测报告」看什么?通常来讲,对于普通人,除去身高、体重,一张人体成分分析表,比较重要的指标有以下几个:
1. BMI(身体质量指数)
BMI 它一定程度上反应了一个人的「胖瘦」程度以及健康状况,但不能仅凭BMI来判断我们的身体情况。按照中国的标准,非专业运动员,BMI 在18~24 之间都是正常的。如果小于 18,为消瘦;而大于 24 的话,就是超重了。
2. 体脂率
顾名思义,是脂肪占总体重的比例。一般而言,男性在 14~25%,女性在 21~31% 的范围内,都是健康的。
女生体脂率计算公式:
男生体脂率计算公式:
「体测报告」中的很多指标,比如肌肉重量、去脂体重、无机盐含量、总水分等等,其实都从侧面反映了体脂率的高低。追求健康的体脂率,比追求体重数更有意义。体重不超标,但体脂超标:需要调整饮食,并通过一些无氧+有氧的方式来减脂增肌。
3. 肌肉含量
肌肉含量越高,表明人体代谢越为旺盛,运动能力也就相应越强;
4. 腰臀比(主要指成人)
腰臀比是腰围和臀围的比值,它反映脂肪在腹部的堆积程度,和内脏脂肪相关性很大。
如果你的体重很轻,却有着比较高的腰臀比,就需要警惕了——腹部脂肪的堆积,更容易引起心血管疾病。健康的腰臀比,男性需要低于 0.9,而女性需要低于 0.8。
5. 基础代谢
人在清醒又极端安静状态下(不吃、不喝、不动、不思考)每天所消耗的热量,相当于维持生命所需要的最低热量。
对于正在减肥的人来说,这是个很重要的指标,一般来说,体重越大、代谢越旺盛、肌肉含量越高,基础代谢值也就越高。
常见以下两种情况:
女士,BMI 正常偏低,体脂率和腰臀比却很高,她很可能是个「瘦胖子」,缺乏运动习惯;
男士,虽然 BMI 比较高,但是体脂率低,基础代谢高,他应该有着比较高的肌肉量,平时会做大量的运动。
6. 体姿体态
即身体的姿势,包括静态的站姿、坐姿,也包括动态的走姿、跑姿,还有与日常生活功能相关的使用手机、电脑的姿势,执行各种动作时的姿势也属于体姿的范畴。目前体测仪的主要是通过AI摄像头,在静态站立的时候去评估人体体态。通常关注以下几个测量指标就行:
高低肩就是由于不正确的背包姿势,或者长期背单肩包导致人体两肩不一样高的现象。高低肩的实质是嵴柱弯曲畸形。除了损伤外,最直观还是形态上的偏斜,看上去肯定会影响美观。
X/O型腿是指不良的行走发力姿态导致的腿部形态风险,严重时将造成腿部骨骼发育异常,影响人体形体外貌。
驼背是因为长期弯腰,背部受被重力压制,对着电脑、看手机,身体长期处于一个不良的姿势,久而久之背部上方的肌肉紧张缩短,当中包括胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌及斜角肌。
骨盆前倾是一种异常的姿势表现,主要表现在成人方面。描述的是骨盆相对位置,在医学上这种异常的姿态我们称之为“下交叉综合症”。较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾指骨盆向前旋转,使腰椎过分弯曲,最明显的症状是臀部后凸——腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,但小腹仍旧前凸。
体姿态方面主要关注这几项,如果体测数据上这些有明显异常,不管是成人还是儿童,都是可以通过人为干预,制定对应的训练计划得到有效改善。
小贴士:
不过,为了使体测数据尽量更准确,这里有一些我们需要做的:
尽量在同一个地点,使用同一台机器测量;
测量前,不要进行剧烈运动;
测量前,请脱鞋脱袜;
测量前4小时,尽量不要进食、吸烟或者饮用浓茶、咖啡类;
如果你在服用任何处方药物,不要因为体测暂停服用;
开始测量前,静坐15~20分钟。
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