7动凯格尔成人运动是一款专为广大用户提供在线运动锻炼指导的健康应用软件，帮助各种人群进行科学安全的进行锻炼，帮助你解决各种身体的问题，还你一个健康美丽的身材。随时随地开启，每天7分钟，7天见效，还你一个更健康的自己。
使用教程
一、盆底肌训练操作步骤
第一步：首先了解什么是盆底肌训练？
1、盆底肌是什么？在哪里？
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，骑自行车时跟座垫贴合的部位。
2、什么是盆底肌训练？
盆底肌训练的核心就是收缩和放松。唿气时收紧肛门、尿道根部；吸气时放松肛门、尿道根部。
所有训练动作都要均匀唿吸，不要憋气！
注意：盆底肌运动方向是向上，向里的，而不是向下。
3、盆底肌训练包含哪些？
爆发训练：跟随口令，快速地收紧和放松盆底肌（肛门、尿道根部）。
高级肌力：跟随口令，保持盆底肌收紧状态，直至放松，休息片刻继续锻炼。
三段/四段收紧：跟随音乐节奏，分三/四次缓慢收紧盆底肌，期间短暂停顿时保持收紧。
第二步：做盆底肌健康检查
先知道自己盆底肌状况再训练哦！
第三步：按推荐计划训练
第四步：养成良好饮食习惯
配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。
第五步：阅读精品课程
阅读精品课程提升对性的认知。
第六步：重新测试
完成阶段方案后，再重新测试盆底肌，进行进阶训练。
二、如何申请入团
1、打开app并注册登录到【训练】主界面，在上面包含新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡以及更多功能按钮，选择“更多”。
2、工具箱主要分为首页显示、新手服务、训练服务、互动服务以及其他服务等，如果想入团可以点击互动服务-组团。
3、这时页面会自动弹出来很多的训练团队，如果不喜欢的话可以叉掉，重新点击“申请入团”，找到自己喜欢的团队风格。
4、申请入团中划分了全部团和推荐团两个部分，选择其中一个点击进入到详情页面。
5、进团后你就可以每天在这里点击签到，不过入团需要团长同意，在这里你会看到团成员是谁，以及他们的活跃值，点击下方的“申请加入团”，明确加入的话直接点击确定即可。
内容介绍
定制计划：根据用户需求和身体状况制定个性化的凯格尔运动计划。
视频教程：提供详细的凯格尔运动示范视频，帮助用户正确执行动作。
定时提醒：设置提醒，帮助用户按时进行凯格尔运动。
进度追踪：记录用户的锻炼进度和成效，方便用户了解自己的改善情况。
专业指导：提供专业的凯格尔运动指导和建议，解答用户疑问。
功能说明
【盆底肌群测试评估】让你不用设备仪器，随时随地，在家里也能清楚知道自己的盆底肌健康状况；
【盆底肌数据训练分值】系统根据训练强度和难度给你增加匹配自身状况的分值，让你每次训练都能直观方便地看到运动带来的效果；
【自定义周挑战】全自定义目标的挑战，让你挑战自我，还能赢取礼品；
【社区】分享盆底肌康复窍门，性生活态度和生活瞬间，热情互帮互助，答疑解惑。
【情景模式】全国各地景色，千江万水，大好河山的背景，让人身临其境；
【情景音乐】专属背景音乐可以任意选择更换，多重意境让运动不再枯燥乏味；
【情景语音包】南腔北调，不论是粤语、东北话、四川话等各有特色的方言，让锻炼趣味无穷；
【私密日记】通过日记记录日常生活中的点点滴滴，给你一个只属于你的个人空间；
【每周周报】时刻关注自己的运动表现，每周末都可以获得上一周盆底肌群和身体功能数据的小结，帮你更清晰的了解锻炼效果，看到自己的蜕变；
【睡眠模式】睡眠模式让您更好的利用碎片化时间，消除负能量和情绪垃圾，提升睡眠质量。
【原厂运动&情趣商城】垂直丰富各类商品，会员尽享超低折扣，提供一站式服务。
【私密日记】高度隐秘的私密日记让你更好地记录每天的心情，勇敢地面对最真实的自己。
更新内容
更新时间：2024-04-09
版本更新至：4.7.5
1.优化稳定性;
2.提高居家碎片化时间锻炼的追踪效果.
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照护365是一款专业的医疗护理app，致力于为用户提供全方位、个性化的照护服务。通过该应用，用户可以轻松管理个人健康信息，获取专业的医疗护理建议，并与医疗团队保持紧密沟通，确保得到及时、有效的照护。具备丰富的功能，包括健康档案管理、用药提醒、护理计划制定与执行、健康数据监测等。
多锐是一款全面的运动管理软件，专为健身爱好者和专业运动员设计，旨在帮助用户科学规划运动计划，提升运动效果。软件提供多种运动模式选择，包括跑步、游泳、骑行、瑜伽等，满足不同运动需求。通过精准的GPS追踪和传感器技术，能够实时记录用户的运动数据，如距离、速度、卡路里消耗等，帮助用户了解自己的运动表现。
运动秀是一款创新的运动健康管理软件，它致力于为用户提供全方位的运动跟踪和健康建议，帮助用户实现健康生活的目标。用户可以轻松记录自己的运动数据，包括步数、距离、速度以及消耗的卡路里等。软件支持多种运动模式，无论是户外跑步、室内健身还是日常步行，都能准确记录并提供详细的数据分析。
健康之路是一款综合性的医疗咨询软件，旨在为用户提供便捷、高效、专业的医疗服务。通过这款应用，用户可以轻松实现在线问诊、预约挂号、查看报告等功能，让就医过程变得更加简单和方便。用户可以随时随地与专业医生进行在线沟通，获取及时的健康建议和诊断意见。无论是常见的感冒、发烧等小病，还是复杂的慢性病管理，都能得到专业的指导。
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