七分钟运动是一款针对忙碌人群设计的健身应用程序，旨在帮助用户在短时间内进行高效的有氧运动和肌肉训练。该应用提供了一系列简单易行的七分钟训练课程，用户无需前往健身房或购买专业器械，即可在家或办公室进行锻炼。
如何制定合适的饮食计划辅助减脂？
确定热量需求：首先，计算您每日的基础代谢率（BMR），也就是您在安静状态下（如静卧）维持生命和身体功能所需的最低热量。然后，根据您的活动水平来调整这个数字，以确定您每日的总热量消耗（TDEE）。
设定热量赤字：为了减脂，您需要创造热量赤字，也就是说，每日摄入的热量应少于您消耗的热量。通常，减少500-1000卡路里可以使您每周减重1-2磅，这是一个安全而可持续的目标。
规划蛋白质摄入：蛋白质对于维持肌肉质量和促进饱腹感非常重要。确保每顿饭都含有高质量的蛋白质来源，如鸡肉、鱼类、豆类、蛋类等。
增加膳食纤维：食物中的膳食纤维能够帮助控制血糖水平、增加饱腹感并促进消化健康。摄取丰富的果蔬，如苹果、梨、橙子、绿叶蔬菜、胡萝卜等。
选择健康的脂肪：适量摄入健康脂肪，如橄榄油、鳄梨、坚果和鲑鱼，它们有助于提供能量并支持多种生理功能。
控制碳水化合物的摄入：选择全谷物而非精制谷物，限制糖分高的食物和饮料，以帮助控制血糖水平并增加饱腹感。
定时进餐：尝试每天在相同的时间进餐，这有助于调节新陈代谢并减少过度饥饿导致的暴饮暴食。
多喝水：喝足够的水可以提高饱腹感，帮助控制食欲，并促进新陈代谢。
避免加工食品：尽量避免包装食品和加工零食，它们往往含有高热量、高糖分和低营养价值。
记录食物日记：记录您所吃的食物、饮料和零食，这有助于您了解自己的饮食习惯，并为必要的调整提供依据。
适度对待：偶尔的小食或奖励是可以接受的，重要的是维持整体的平衡和一致性。
怎样才能有效地利用七分钟运动来减脂呢？
选择正确的运动：确保您选择的七分钟运动计划包含了全身性的高强度间歇训练动作，例如跳跃深蹲、俯卧撑、原地跑步、仰卧起坐等。
保持高强度：在训练期间，尽量保持较高的强度，使心跳加速且能维持到最大心率的50%至85%之间。您应该感觉唿吸急促，但不至于喘不过气来。
正确的休息时间：在高强度运动阶段和恢复阶段之间切换，通常是以30秒的高强度运动跟随30秒的短暂休息或轻松运动。遵循应用程序的指导来保持恰当的比例。
完整的热身和放松：在开始正式的七分钟运动前进行热身，以预防受伤，并在运动结束后进行放松练习，帮助肌肉恢复。
定期变化训练内容：为了避免身体适应性出现，定期更换您的训练计划。可以尝试不同的七分钟运动程序或增加额外的训练。
结合饮食控制：有效的减脂不仅靠运动，还需要合理的饮食习惯。确保您的饮食平衡，避免过多的热量摄入。
保持一致性和频率：每周至少进行三到五次的七分钟运动，将其作为您日常健身计划的一部分。
记录和评估进展：记录您的训练，包括感觉、体重、体脂百分比等，定期评估您的进展并根据需要调整您的运动计划。
充足的睡眠：保证足够的高质量睡眠，因为睡眠不足会影响脂肪代谢和食欲调节激素，可能导致体重增加。
增加日常活动量：除了规定的七分钟运动外，尽可能地增加日常的身体活动，比如走路、爬楼梯而不是乘坐电梯等。
使用方式简介
1、打开并登录app后，在打开的新页面中先确定下自己想要的目标
2、然后确定下自己会一周之内哪几天会进行锻炼
3、再确定下自己的锻炼时间
4、接着就可以开始7天的免费试用
七分钟运动更新内容
v9.19.11版本
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七分钟运动(Seven)
2024-05-03
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