凯格尔Go是一款针对盆底肌专业训练研发出的一套专业视频运动课程app，它的运动课程涵盖了各种难度级别，适合不同年龄和身体状况的用户。此外，凯格尔Go还提供了丰富的互动功能，如在线社区、挑战赛等，让用户在锻炼身体的同时，也能结识志同道合的朋友，共同进步。
怎么新增训练提醒
更新时间：2024-6-6
打开凯格尔GO APP，点击右下角我的。
点击训练提醒。
点击新增训练提醒。
设置新增提醒时间，再点击确定。
使用方法
更新时间：2024-6-6
1.每次使用前可用凉开水或润滑剂增加润滑度。
2.首先选用仰卧姿势，使用最大最轻的1号球，插入球体末端距阴道口1-2cm左右。收缩盆底肌，应感到球体上升。2-3天后可站立起来进行锻炼。
3.站立时双脚叉开与肩等宽。站立状态无法夹住球体时，仍进行仰卧位训练。站立状态下球体不掉出，2-3天后可依次进行走路、爬楼梯、咳嗽、跳跃等动作来进行练习。跳跃时可夹住球体不掉，一段时间后换2号球。以此类推。
4.每号球可锻炼2周或以上时间，不要急于更换，每次锻炼15-20min。
5.40岁以上或自然分娩的女性，应坚持每天进行练习1-2次，每次15-20min。其他女性每周做2-3次即可。使用后清水清洗后晾干放回包装盒。根据自身情况而定。
凯格尔训练法具体可一共分为四节：
第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。
第二节训练中，收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。
第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。
第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。
注意事项 凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后,即有明显效果。
功能介绍
【专属个人健康恢复计划】
凯格尔go我们针对动针对每一位使用者的具体情况(如年龄，体重等)，为其提供个性化的训练方案。独特的训练履历功能，可以帮助使用者及时记录每一天的课程进度，不同的人群，设计了不同的训练计划。产褥期到理想修复期，都有对应的真人计划跟练。
【海量专业课程周期跟练】
根据自身的身体情况为您智能生成您的专属训练课程
真人专业老师视频演示，所有的动作都是专业的产后恢复老师亲自设计，全程一对一语音讲解，针对不同的年龄段，不同的人群，不同的产后身体问题，全方位覆盖详细的锻炼动作讲解，让你轻松学会如何进行正确的运动。让你没必要打针吃药，自然就可以让身体如初康复，有效解决你私密问题的难言之隐。
【每日记录】
填写个人数据，准确计算BMI，46条产后修复计划，全方位辅助你的产褥期。
体重：每天记录体重变化，上传照片可以更直观地感受到不一样的自己。
腹直肌：用正确的方式测量腹直肌分离，并判断腹直肌分离类型，给你正确有效的修复方式。
三维记录：腰围、大腿围、小腿围、臀围、胸围、手臂围......全方位记录你的身材数据！腰间的肥油咔咔掉~人鱼线马甲线我想要~
月经记录：简单易懂的经期记录~经期提示，月经预测，排卵期标注，一个小功能全方位负责你的大姨妈。
盆底肌力测试：专业的盆底肌力测试，让你更了解肌力变化。
【食谱制定】
不需要花时间精力寻找健康食谱，凯格尔Go推出了私人订制饮食计划，根据你的身体状况合理安排每日餐谱，运动饮食双护航。
包更新日志
更新时间：2024-6-6
版本更新至：v2.2.5
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多锐是一款全面的运动管理软件，专为健身爱好者和专业运动员设计，旨在帮助用户科学规划运动计划，提升运动效果。软件提供多种运动模式选择，包括跑步、游泳、骑行、瑜伽等，满足不同运动需求。通过精准的GPS追踪和传感器技术，能够实时记录用户的运动数据，如距离、速度、卡路里消耗等，帮助用户了解自己的运动表现。
运动秀是一款创新的运动健康管理软件，它致力于为用户提供全方位的运动跟踪和健康建议，帮助用户实现健康生活的目标。用户可以轻松记录自己的运动数据，包括步数、距离、速度以及消耗的卡路里等。软件支持多种运动模式，无论是户外跑步、室内健身还是日常步行，都能准确记录并提供详细的数据分析。
健康之路是一款综合性的医疗咨询软件，旨在为用户提供便捷、高效、专业的医疗服务。通过这款应用，用户可以轻松实现在线问诊、预约挂号、查看报告等功能，让就医过程变得更加简单和方便。用户可以随时随地与专业医生进行在线沟通，获取及时的健康建议和诊断意见。无论是常见的感冒、发烧等小病，还是复杂的慢性病管理，都能得到专业的指导。
悦动圈计步器是一款专业计步器的健身软件，该软件中致力于为用户提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。不仅如此，尤其喜欢户外跑步的朋友，悦动圈将会是你手中必备的计步器。
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海洋游牧者单机版是一款以广阔海洋为背景的策略探险游戏。在这款游戏中，玩家将扮演一位海洋游牧者，驾驶自己的船只，在无尽的海洋上探索未知的世界，寻找宝藏和资源，建立属于自己的海洋帝国。游戏以精美的画面和独特的玩法为特点，为玩家呈现了一个波澜壮阔的海洋世界。玩家需要运用策略和智慧，在不同的海域进行探险，收集资源，升级船只，招募船员，与其他玩家展开激烈的对抗。
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魔卡少女小樱回忆钥匙是一款以经典动漫魔卡少女小樱为题材的手机游戏。在这款游戏中，玩家将扮演小樱，通过收集回忆钥匙，解锁一个个与小樱及其朋友们共同度过的美好回忆。游戏以清新的画风和动人的音乐为背景，完美还原了动漫中的经典场景和角色。玩家可以通过完成各种任务、挑战各种关卡，来收集回忆钥匙。每把钥匙都代表着一段珍贵的回忆，通过解锁这些回忆，玩家可以更加深入地了解小樱和她的朋友们。
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猫和老鼠欢乐互动版是一款以经典动画猫和老鼠为题材的欢乐互动手游。在这款游戏中，玩家将扮演汤姆猫或杰瑞鼠，与对方展开一场轻松愉快的追逐大战。游戏以卡通风格为基调，为玩家呈现了一个充满欢乐与温馨的游戏世界。玩家需要在游戏中运用策略和智慧，躲避对方的追捕，同时设法捉弄对方，体验猫鼠之间无休止的欢乐互动。游戏提供了多种游戏模式和丰富的关卡设计，让玩家在追逐战中感受不同的挑战和乐趣。
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